¿ Cómo elegir su bicicleta estática ?

Una bicicleta estática es un aparato de fitness destinado a las personas que desean practicar una actividad física regular en casa. Se adapta a cualquier tipo de usuario independientemente de su edad o nivel de práctica.

La bicicleta estática restituye las sensaciones de la práctica del ciclismo de interior. Existen diferentes modelos de bicicletas : la estática clásica, la reclinable y la de ciclismo indoor. Todas, han sido diseñadas para un uso específico.

Antes de nada, es importante establecer su programa de entrenamiento en función de sus necesidades, capacidades y objetivos.

3 tipos de bicicletas estáticas para 3 usos distintos :

Refuerzo muscular suave, rehabilitación o puesta en forma

Desea comprar una bicicleta estática para un refuerzo muscular suave, una rehabilitación o simplemente para ponerse en forma. En este caso, se necesita un aparato cómodo que debe ofrecer al usuario una postura adecuada con una espalda más recta posible.

Intensidad y resistencia

Para un entrenamiento cardiovascular, con sesiones superiores a 30 minutos, el usuario necesita poder cambiar de posición con regularidad. Así, con el fin de combinar comodidad y resistencia, la bicicleta reclinable es el aparato adecuado que ofrece una postura correcta y una potencia de pedaleo.

Objetivo : rendimiento

En el caso de una preparación física o de unos ejercicios intensivos, es la potencia de pedaleo que prima. La posición del usuario en una bicicleta de ciclismo indoor está calculada para liberar una potencia de pedaleo máxima.

La bicicleta estática clásica

La bicicleta estática ha sido diseñada para las personas que no tienen tiempo para practicar una actividad física regular. Es accesible para todos los usuarios y permite entrenar desde casa. La estática reproduce los movimientos y las sensaciones del ciclismo al aire libre. Las ventajas de la bicicleta estática clásica La bicicleta estática clásica es idónea para : • Ponerse en forma : Permite a los principiantes recuperar rápido la forma física y experimentar una sensación de bienestar. • Perder peso : Junto con una dieta adaptada ayuda a quemar grasa y moldear la figura. • Una preparación física : Permite igualmente ganar músculo de manera muy suave sin riesgo de provocar lesiones o impactos sobre las articulaciones. Como aparato de cardiotraining mejora también la resistencia cardiovascular.

Los músculos solicitados La bicicleta estática clásica permite solicitar casi todos los músculos del cuerpo, desde la cabeza hasta los pies, pero desarrolla más la potencia de los músculos de los miembros inferiores. • Actúa directamente sobre : - Los gemelos, - Los glúteos, - Los muslos, - El corazón. • Solicita igualmente : - La cadera, - Los brazos. Consejos para el entrenamiento Si su objetivo es desarollar su masa muscular, ponerse en forma o perder peso, 3 sesiones de 20 minutos a la semana como mínimo son necesarias. Para evitar el sobreentrenamiento, resérvese un día de descanso a la semana.

Para los que, al contrario, tienen poco tiempo para hacer deporte, sepan que una sesión de 45 minutos les permitirá conservar la forma y perder unos kilos superfluos.

La bicicleta estática reclinable

La bicicleta estática reclinable, ofrece una mayor comodidad respecto a la bicicleta estática clásica gracias a un asiento más ancho y un respaldo que permite descansar la parte alta del cuerpo. Se recomienda para las personas que buscan una estabilidad y un confort óptimo. Además, fortalece el corazón y mantiener las articulaciones en movimiento con una actividad cardiovascular moderada y segura. Las ventajas de la bicicleta estática reclinable La bicicleta estática reclinable es ideal para : • Mejorar la circulación sanguínea : Los pedales de la bicicleta estática reclinable colocados en frente del usuario permiten una vuelta venosa al nivel de las piernas. • Una rehabilitación : Esta clase de bicicleta es muy aconsejable tanto para las personas con problemas de espalda como para las personas mayores a quienes les cuesta subir en una bicicleta clásica. • Tonificar los músculos, remodelar la silueta y conservar la forma.

Los músculos solicitados La bicicleta estática reclinable solicita esencialmente los miembros inferiores. • Actúa directamente sobre : - Los gemelos, - Los glúteos, - Los muslos, - Los abdominales, - El corazón. • Solicita igualmente : - La cadera, - Los brazos, - Los pectorales. Consejos para el entrenamiento La duración y la frecuencia de las sesiones de entrenamiento dependen del nivel y de los objetivos de cada usuario. Para un principiante la activación de la pérdida de grasa empieza a pleno régimen más o menos entre 20 y 30 minutos de esfuerzo, y para un usuario entrenado se realiza al cabo de 10 minutos. Por lo tanto, hace falta 3 sesiones de 30 minutos a la semana, como mínimo, para conseguir un resultado.

La bicicleta de ciclismo indoor

La bicicleta de ciclismo indoor es el aparato de cardiotraining el más utilizado por los desportistas semiprofesionales y profesionales. Lo pueden usar, igualmente, los usuarios aficionados que practican el cardiotraining más de 3 horas al dia. Las ventajas del ciclismo indoor El ciclismo indoor es ideal para : • Realizar ejercicios muy intensos. En efecto, permite seguir un entrenamiento eficiente para mejorar la resistencia cardiovascular y pulmonar. • Liberar una potencia de pedaleo óptima en el contexto de una preparación física. • Reforzar la parte inferior del cuerpo. • Aumentar la resistencia al cansancio y disminuir el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

Los músculos solicitados La bicicleta de ciclismo indoor solicita de modo intensivo todos los músculos de los miembros inferiores. • Actúa directamente sobre : - Los gemelos, - Los glúteos, - Los muslos, - El corazón. • Solicita igualmente : - La cadera, - Los brazos. Consejos para el entrenamiento Para los principiantes se recomienda empezar con una sesión de nivel moderado. Si no está acostumbrado, las primeras sesiones pueden resultar bastante difíciles pero para mejorar, sentirse a gusto y disfrutar se tiene que praticar el ciclismo indoor 3 veces a la semana.

Puntos importantes para la compra de una bicicleta estática

A la hora de comprar una bicicleta estática hay que tener en cuenta, lo siguiente :

El sistema de frenado

Escoga, primero, el tipo de frenado o más bien de resistencia. La resistencia es muy importante ya que permite simular cuestas y, en consecuencia, intensificar el entrenamiento. El sistema de frenado juega un papel importante en el confort del pedaleo.
Existen 4 tipos de frenado : el frenado con patines, el frenado magnético, el frenado aeromagnético y el frenado electromagnético.

El sistema de frenado con patines se compone de 2 patines de caucho que vienen ceñir la rueda de inercia. Este sistema es principalmente utilizado para reproducir las sensaciones percibidas con las bicicletas de carreras.

El frenado magnético está equipado con 2 imanes que se acercan a la rueda de inercia para detenerla. Proporciona un pedaleo fluido y sin sacudita. Este sistema de frenado es silencioso.

El frenado aeromagnético es parecido al del magnético pero, además, está dotado con una columna de aire que sopla en la rampa de imanes lo cual permite una fluidez de pedaleo así como una larga vida útil del aparato.

El frenado electromagnético actúa de modo a frenar automáticamente la rueda mediante una bobina controlada por la consola y por la que circula una corriente más o menos intensa lo que produce un campo magnético más o menos intenso que frena el volante de inercia. Está totalmente automatizado y personalizado. Especialmente apreciado por su precisón, este sistema de frenado es silencioso y sin desgaste porque no se produce ningún roce.

Los nuevos modelos de bicicleta estática proponen, cada vez más, un ajuste automático mediante un motor que depende de la velocidad de rotación. Resultan un frenado preciso y una mayor facilidad a la hora de programar unos entrenamientos adecuados a las necesidades del usuario.

La rueda de inercia

Otro punto imprescindible para su elección el peso de la rueda. El sistema de inercia mide el peso del volante, cuanto más pesado sea el volante, más cómodo y regular será el pedaleo.

• Una rueda de entre 4 y 5 kg es idónea para las personas mayores, para un entrenamiento ocasional y para ejercicios cardiovasculares.
• Una rueda de entre 6 y 8 kg conviene a los principiantes.
• Una rueda de entre 9 y 14 kg se recomienda para un uso regular, para los usuarios con objetivos concretos.
• Una rueda de entre 15 y 20 kg, o más, la necesitarán los niveles más avanzados para entrenamientos intensivos y/o profesionales.

El sillín y el manillar El ajuste del sillín y del manillar son dos elementos esenciales para su comodidad. El sillín se ajusta de dos formas distintas : • En altura : para una posición correcta, coloque el pie en el pedal de modo a que el talón esté lo más cerca posible del suelo, la pierna tiene que caer naturalmente y debe poder flexionar ligeramente la rodilla. • En profundidad moviéndolo hacia atrás : Sentado en el sillín, pie en el calapiés, se puede comprobar la buena posición de las piernas al colocar un hilo de plomo (que debe rozar la rodilla) un centímetro delante del eje del pedal. En ciertos modelos el manillar no se puede mover aunque en la mayoría se puede regular hacia adelante y hacia atrás con mayor o menor amplitud. Opte por una bicicleta con un manillar ergonómico y ajustable para conseguir una buena postura y una mejor inclinación del busto sobre la bicicleta. Los deportistas, que desean mantener una posición óptima durante sus fases de actividad intensa, deben considerar adquirir una bicicleta con un ajuste preciso del manillar, especialmente, aquellas que disponen de «apoyabrazos».

El acceso a la bicicleta

La accesibilidad se refiere a la facilidad para subir e instalarse en la bicilicta. En el caso de las personas con movilidad reducida es importante que elijan una bicicleta estática en la que la distancia entre el suelo y la barra sea lo menor posible. Esto concierne a la personas de edad avanzada, personas con sobrepeso considerable, mujeres embarazadas, personas enfermas, personas con problemas articulares, etc. Además, cuanto más abierto sea el cuadro, más sencillo será subir a la bicicleta estática.

La estabilidad de la bicicleta

La estabilidad de la bicicleta es un elemento imprescindible no sólo para los entrenamientos intensivos sino también para la comodidad del usuario. Cuanto más pese el aparato mayor será su estabilidad. Asimismo, cuanto mayor sea la distancia entre ejes (anchura de los pies de la bicicleta estática), mayor será la estabilidad. En determinados modelos de bicicletas estáticas, existen mecanismos de ajuste para suelos desnivelados o compensadores de nivel (ruedas regulables) que permiten estabilizar el aparato.

La consola

La consola es el miniordenador de a bordo situado en la bicicleta estática. Proporciona informaciones más o menos completas sobre el entrenamiento en curso. Cuanto más programas ofrezca su bicicleta más disfrutará de los distintos ejercicios variando los objetivos para conseguir mejores resultados.

He aquí 3 elementos importantes a tener en cuenta :
• Los sensores cardíacos,
• Los programas,
• La ergonomía.

Conclusión para la elección correcta de su bicicleta

Escoger una bicicleta estática no se hace a la ligera.

Empiece por definir cada criterio de elección con el fin de encontrar el modelo que corresponda a sus expectativas :

La frecuencia de uso Hace falta determinar el tipo de uso del aparato: Ocasional (de entre 1 y 3 horas a la semana), regular (de entre 3 y 7 horas a la semana), intensivo (de entre 7 y 20 horas a la semana), muy intensivo (más de 20 horas a la semana).

Su nivel y objetivos Debe también determinar su nivel : principiante, avanzado, semiprofesional, profesional y fijar sus objetivos : Puesta en forma, perder peso, rehabilitación, desarrollo muscular.

Su estatura (altura y peso) Cada aparato está diseñado para un peso máximo del usuario, su estabilidad depende de la estatura del que lo usa.

Los accesorios Los instrumentos de medición y los distintos programas propuestos permiten evaluar el rendimiento y la progresión del usuario. Los accesorios tales como un sillín cómodo, un manillar ergonómico o un portabidón, hacen que el entrenamiento sea más ameno.

Sea cual sea su elección, es necesario beber antes, durante y después del esfuerzo físico. Una buena hidratación es necesaria para su organismo y ayuda a quemar la grasa superflua, eliminar las toxinas, evitar las tendinitis y optimizar su rendimieno deportivo. Durante el entrenamiento, beba agua a sorbos para que no se ralentice su absorción por el estómago.

Para evitar la monotonía varíe el entrenamiento, explore los programas propuestos por su aparato de cardiotraining, cree sus propios sus ejercicios, cambie de ritmo. No dude en preparar un planning para cada semana y apuntar el tiempo, las calorías quemadas, las sensaciones y los progresos observados.